sila trening

Sroda Dzis juz troche lepiej na treningu chociaz czuc ze sila poszla w dol , ogolnie dobrze sie trenowało . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]

PIĄTEK - 23.10 /SFD/Images/2015/10/24/10ee33886cef42ac93b0d9645c6f6c72.png "Klatka dziś była przykładem uległości Nie walczyła przeciwko, poddała się panu I tak dzięki tejże jej uprzejmości Dokonała się dzisiaj progresja ciężaru" TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg [...]

ŚRODA - 28.10 /SFD/Images/2015/10/28/2062c62dc1074cb88cbafe86c4d6e2b4.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 6x77kg (+1 seria) Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 9x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x27kg [...]

SOBOTA - 14.11 /SFD/Images/2015/11/14/160c1a839c9c4aad869485a63231a4c8.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg (+++) Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 6x77kg Rozpiętki [...]

[...] Tego 85kg prawie w ogole nie odczulem. Na dniach na pewno ustanowie swoj nowy rekord. Probowalem wziac na klatke 70kg, ale nie wyszlo. Zrobilem dwa podejscia i chyba mi sila spadla pod koniec :-/ Dzis trening wygladal nastepujaco: 1. Przysiad: 12x35kg, 10x49kg, 8x60kg 2. Rumunski MC: 12x37kg 10x49kg, 8x60kg 3. Wyciskanie na plaskiej: [...]

witam,,,,,heh aleś ty namieszał to tak od początku 1.Dieta-bez diety nic nie zbudujesz (niestety),ja radzę po prostu jeść więcej,,,ograniczaj tłuszcze,cukierki,itp,,,poczytaj jakie produkty zawierają więcej białka,węglowodanów bo to one są najważniejsze. 2. Trening-jesteś jeszcze nie przygotowany na ciężkie treningi pod siłę buduj masę a siła [...]

Powiem tak - minęło 4tyg jak robię ten trening. Fakt jest taki, że jestem no sporej redukcji (jutro sami ocenicie - po przeglądzie fot) to też inaczej siła rośnie/wraca bo wiadomo spadła. Skoro w takim a nie innym dziale założyłem temat wiadomo, że na bombie. Kolejna sprawa, że odpaliłem na te 4tyg antka (pierwszy kontakt z tym SAA). Efekty - [...]

Wczorajszy trening 24-03-2014 PULL - CIĘŻKO (naprawdę cięzko%-)) Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 70/8, 110/5, 150/3, 190/3 serie właściwe 230/3/3/2 (2-ka w trzeciej serii ostatkiem sił-a w zasadzie już chyba nie sił a siłą woli:-D) 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x10-12 (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny [...]

Wróciłam z tego pogrzebu jeszcze bardziej rozwalona niz pojechałam. Madre nie chiała mnie puścić po tej trasie, ale musiałam jechać do domu, żeby się odciąć i uciec. zrobiłam więc te 800 km na autopilocie. Dziękuję Wam za troskę...};-) Rak to coś, czego chyba najbardziej się boję, a siostra mojej mamy miała go zdiagnozowanego za późno ( rak [...]

Dziś pół dnia z dzieckami na spacerze, w tym karmienie kaczek, nauka jazdy na rowerze młodszego i rolek - starszej. Dosc to komiczne, kiedy czlowiek tlumaczy jak ma ktos jechac na rolkach, samemu nie majac o tym pojecia. }:-( wieczorem ledwo znalazlam motywacje. Dobrze, ze poogladalam foty z zawodow SFD :-D Trening, dzień 4, tydzień 4 (16.06.13) [...]

Po tym jak mnie chłop wystawił do wiatru, mój trening zamiast w środę odbył się w czwartek. Myślałam, że mu krzywde zrobię, ja już w butach w oczekiwaniu, ze zaraz wychodzę, a on mi dzwoni, że nie zdazy, bo mi zapomnial powiedzieć, że ma spotkanie związku zawodowego w pracy. Bosko. Nie ma to jak być uzależnionym od chłopa :-> Tydzień 3, dzień 4 - [...]

Halo, halo, a co tu się dzieje się? :-) Nie ma człeka, nikt nie tęskni ;-) Naoglądałam sie na tych targach bieliznianych modelek wieszakow z cellulitem i bez miesni i stwierdziłam, że wcale nie są fajne takie patyczaki Wczoraj pobiegłam na siłkę i powtórzyłam trening sprzed tygodnia, żeby zerknąć jak mi siła spadła. Ano spadła. Bez progresu [...]

Mimo sporych zakwasów poszłam dziś poćwiczyć klatkę i plecken Dzien 1, tydzień 4, 3.04.14. 1. WL 3x8-10 20 kg x 10, 22 kg x 10, 24 kg x 8 20 kg x 10, 22 kg x 8, 25 kg x 4 20 kg x 10, 25 kg x 6, 25 kg x 4 20 kg x 9, 25 kg x 6, 25 kg x 3, powrót do 20 kg x 5 Coś to mi za dobrze szło... :-? 2. Wiosło sztangą 3x10-12 25 kg x 10, 30 kg x 9, 35 kg x 7 [...]

YaKuZa - masa lub siła jak mówią niektórzy. Ale można tez mixować trochę trening. Np w przypadku klatki robi się trening siłowy połączony z metodami stosowanymi do budowania masy. Np. można kończyć wyciskanie na płaskiej - siłowe wyciskanie - 3 seriami w których tak dobierasz ciężar zeby wycisnąć go 8 i więcej razy. Oczywiście nie stosuje się [...]

DIETA: 1. po 15 serniczek -twarog 320g -wisnie 100g -mleko 600ml -budyn -zelatyna 2. kolo 18 spaghetti -makaron 100g -kurczak 300g -sos 3. gofry godz 21 -4 jajka -twarog 130g -cynamon -jablka 250g zobaczymy jak jutro z sila bedzie trening prawdopodobnie ok 19-20 przed posilki beda chyba tylko bialko + ww pozdro

[...] w pt byla, delikatnie a cwiczylo się zayebiscie, zyly na wszystkim :D TRENING: 1. Pompki na poręczach 0kg x5 10kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x5 45kg x5 po ladowaniu zayebista sila :D w ost. seri nawet zapas byl moglem dac 50kg ale balem się o plecak 2. Push Press 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 3. Wycisk hantli głową w górę 32kg x8 32kg x8 32kg [...]

Poczytałem trochę na temat TRENINGU DOMATORA. Zamierzam zmienić dotychczasowy system treningu właśnie na trening domatora. Teraz pytanie. Ponieważ w domu jem to co zostanie przygotowane + kupiłem sobie płatki owsiane, ryż, wiem, że będzie to za mało do pełnej diety , czy mogę ją wspomóc białkiem, czy trenując w domu nie ma sensu abym brał? (jeśli [...]

Trening Barki + Brzuch Wyciskanie sztangielek - 21 kg x 10 powtórzeń - 25 kg x 8 powtórzeń - 25kg x 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie - 90 x 10 powtórzeń - 100 x 8 powtórzeń - 105 x 6 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 40 x 8 powtórzeń - 42,5 x 6 powtórzeń - 40 x 6 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na maszynie - 12 x 4 poziom - 10 x 5 poziom [...]

Dzień 8 - poniedziałek Trening Dzisiaj rano wpadło 30 minut aerobów. (~350 spalonych kcal) Do tego przed treningiem miałem świetną rozgrzewkę - noszenie 25kg worków z gipsem na 1. piętro. %-) Wyciskanie na ławce 10x20 10x30 10x40kg Wyciskanie w siadze na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 3x34kg 3x43kg [...]

Dwa i pół miesiąca trwały przygotowania Tomasza Adamka (44-1, 28 KO) do największego wyzwania w dotychczasowej karierze. Formę na pojedynek z Witalijem Kliczką (42-2, 39 KO) 34-letni Polak wykuwał najpierw w Jersey City (New Jersey), a po miesiącu przeniósł się do Bushkill (Pensylwania). Od czwartku "Góral" jest już w swojej ojczyźnie i [...]